お花見定番メニューのカロリーを調べてみた！

いよいよお花見のシーズンがやってきました。お花見に宴会はつきものですが、油断するとつい食べすぎてしまい、あとで後悔することに・・・。そこで、お花見でよく食べられている定番メニューのカロリーを調べました。ダイエットや食事コントロールに活用してくださいね。

お花見定番メニューのカロリーはどのくらい？

お花見定番！【ご飯もの編】

お腹にたまりやすいご飯もの。焼きそばのようにシェアできるものは、みんなでシェアするとカロリーオフになります。

■おにぎり
ツナマヨ（1個）　240kcal
鮭（1個）　191kcal
梅（1個）　173kcal
■のり巻き（1切れ）　104kcal
■いなりずし（1個）　128kcal
■松花堂弁当（1人前）　659kcal
■から揚げ弁当（1人前）　803kcal
■たこ焼き　（1人前=6個　ソース&マヨネーズ付）　274kcal
■ソース焼きそば（1人前）　488kcal

片手で手軽に食べられるおにぎりは、具材によってカロリー差があります。マヨネーズを使用したツナマヨは一番人気ですが、高カロリーなので要注意！ダイエットを考えるなら、シンプルな鮭・うめ・昆布のおにぎりなどが安心ですよ。

お花見定番！【おつまみ・お菓子編】

宴会には欠かせないおつまみやお菓子のカロリーもチェックしておきましょう。

■から揚げ（1個）　90kcal
■フライドポテト（Mサイズ）　306kcal
■焼き鳥
ねぎま（1本）　70kcal
皮（1本）　83kcal
■ポテトチップス（1袋）　471kcal
■柿の種（小袋）　153kcal
■花見団子（1本）　120kcal
■桜餅（1個）　105kcal

揚げ物やお菓子ばかりにならないよう、野菜を食べることも心がけましょう。枝豆やスティック野菜などは、食べやすくておすすめ。ディップにすると、野菜をたくさん食べることもできます。

お花見定番！【お酒・ソフトドリンク編】

ついつい飲み過ぎがちなお酒。カロリーが気になる場合は、ビールや酎ハイでは”糖質0%”や”オールフリー”のものを使って、上手にカロリーコントロールしてみましょう。

■ビール（350ml）　140kcal
■発泡酒（糖質0％　350ml）　98kcal
■缶酎ハイ（350ml）　196kcal
■日本酒（1合）185kcal
■コーヒー（ブラック1杯）　7kcal
■カフェオレ（1杯）　102kcal
■オレンジジュース（1杯）　84kcal
■ウーロン茶（500ml）　0kcal

満開の桜を愛でながら、家族や友人などの気の合う仲間と楽しく過ごすお花見は格別。
「花より団子」といわれますが、上手にカロリーコントロールして、桜もお料理も両方楽しみたいですよね。もし食べ過ぎちゃった場合は、翌日にしっかり調整していきましょう。

引用：あすけん「ダイエットの知識」より